Cô sinh viên 9X Học viện ngân hàng thành công với chuỗi Spa bình dân và mô hình chuyển nhượng thương hiệu

Hiện nay có rất nhiều bạn trẻ sớm thành công trong lĩnh vực kinh doanh Spa, mở salon làm đẹp hoặc thẩm mỹ viện. Hôm nay Cẩm Nang Làm Đẹp 24 xin giới thiệu với các bạn một mô hình kinh doanh thành công của một cô sinh viên Học viện Ngân Hàng 9x xinh đẹp. Bạn Nguyễn Hà Phương hiện tại là giám đốc điều hành hệ thống Doctor Kiệm Spa trong chuỗi hệ thống spa bình dân theo mô hình nhượng quyền (franchise). Dưới đây là cuộc phỏng vấn của chúng tôi với bạn Hà Phương. 

PV Cẩm nang làm đẹp: Xin bạn cho biết lý do bạn lựa chọn ngành làm đẹp trong khi bạn tốt nghiệp Học viên ngân hàng. Lý do nào đưa bạn đến quyết định táo bạo vậy?

Hà Phương:  " Ngày thi đại học mình chọn Học viện ngân hàng và mong sau khi ra trường sẽ có một công việc ổn định tại một ngân hàng lớn. Tuy nhiên trong quá trình học tập tại trường đại học mình đã rất quan tâm đến lĩnh vực làm đẹp và mình đã xin công việc part time cho một số Spa ở Hà Nội như Calfornia Finess, Dalspa... Khi ra trường mình thấy xin việc vào ngân hàng rất cạnh tranh và công việc cũng vất vả, ngành Banking là một trong những ngành làm việc áp lực và không linh động về thời gian. Vì vậy mình mong muốn tự kinh doanh Spa và mơ ước sở hữu một Spa cho riêng mình. Mình muốn khởi nghiệp thực hiện đam mê của mình và việc làm chủ cũng giúp mình linh động về thời gian.

PV Cẩm nang làm đẹp: Bạn bắt đầu khởi nghiệp như thế nào và khi khởi nghiệp bạn có gặp nhiều trở ngại gì không? Và bạn đã vượt qua các khó khăn ấy như thế nào

Hà Phương: Trước tiên mình thấy mình rất mắn mắn vì mọi thành viên trong gia đình luôn ủng hộ kế hoạch kinh doanh của mình. Đặc biệt là bác mình hiện là Phó giáo sư, tiến sĩ, doctor Kiệm đã đỡ đầu và hỗ trợ về thương hiệu và kỹ thuật cho mình trong quá trình triển khai. Ngoài ra mình cũng quyết định xây dựng theo mô hình xây dựng thương hiệu và chuyển nhượng thương hiệu (franchise) của Doctor Kiệm Spa. 

Lúc đầu khởi nghiệp mình cũng gặp nhiều khó khăn khi mới ra trường mình còn trẻ và chưa có chuyên môn trong lĩnh vực này. Tuy nhiên mình đã tích cực học hỏi, tham gia các chương trình đào tạo về kỹ thuật, kinh nghiệm tư vấn cho khách hàng và cập nhật các công nghệ mới nhất trong ngành thẩm mỹ. Ngoài ra các kiến thức trong trường đại học Ngân Hàng về quản lý tài chính, nhân sự cũng như marketing đã giúp mình rất nhiều trong việc kinh doanh. Mình thích mô hình kinh doanh này vì mình chủ động về thời gian không gò bó như công sở , có cơ hội làm đẹp bản thân và quan trong là thu nhập cũng rất xứng đáng với công sức mình bỏ ra"  

PV Cẩm nang làm đẹp: Bạn có thể chia sẻ thêm về thành công của bạn và hệ thống Doctor Kiệm Spa hiện nay được không?

Hà Phương: Hiện tại mình đã phát triển hệ thống Doctor Kiệm Spa với 4 cơ sở tại Hà Nội. Mình đang lên kế hoạch mở rộng ra các thành phố Hồ Chí Minh, Hải Phòng, Hải Dương. Thương hiệu Doctor Kiệm Spa đã có uy tín nhất định trong giới trẻ Hà Thành nên khách hàng đã tin tưởng và ủng hộ rất nhiều. Năm 2011, mình bắt đầu với cơ sở ở Kim Ngưu, sau đó 1 năm xây dưng chi nhánh Tôn Đức Thắng ở Đống Đa. Năm 2013 mình xây dựng 2 chi nhánh tiếp theo là Gia Lâm và Kim Văn theo mô hình chuyển nhượng. Năm 2016 mình bắt đầu triển khai trung tâm đào tạo Nghề thẩm mỹ để đào tạo, chia sẻ các kiến thức làm đẹp cũng như kinh doanh Spa cho các bạn trẻ khác. Đây cũng là một phần trong kế  hoạch mở rộng Doctor Kiệm Spa ra phạm vi cả nước trong 5 năm tới.

PV Cẩm nang làm đẹp: Bạn có lời khuyên gì cho các bạn trẻ muốn kinh doanh lĩnh vực làm đẹp, Spa không?

Hà Phương: Kinh doanh lĩnh vực làm đẹp, mở Spa là một xu hướng kinh doanh phù hợp với nhu cầu hiện nay. Khi chất lượng cuộc sống tốt lên, ai ai cũng có nhu cầu làm đẹp. Điều quan trọng khi kinh doanh spa ngoài tay nghề, kỹ thuật bạn cần có một chiến lược phát triển đúng đắn, lâu dài. Ngoài ra bạn cũng cần một thương hiệu tốt và một hệ thống marketing cũng như chăm sóc khách hàng tốt. Chính vì vậy mình đang triển khai trung tâm đào tạo và chuyển giao công nghệ và thương hiệu Doctor Kiệm Spa cho các bạn trẻ muốn kinh doanh lĩnh vực này. Nếu các bạn trẻ quan tâm muốn học nghề và mở Spa mình sẽ hỗ trợ các bạn trực tiếp theo mô hình mình đã làm thành công

   Khi chúng tôi đến thăm các cơ sở Spa chuyên chăm sóc da của cô gái xinh xắn Nguyễn Hà Phương, chúng tôi khá ngạc nhiên về dịch vụ chăm sóc da tại đây. Số lượng khách hàng nam đến chăm sóc da khá đông và phải xếp hàng chờ đến lượt mình. Khi được phỏng vấn hầu hết các khách hàng tại đây đều tỏ ra hài lòng với chất lượng dịch vụ và giá cả của hệ thống Spa Bình Dân Doctor Kiệm. Bạn Phùng Quang Hưng sinh viên đại học Bách Khoa cho biết " Em biết đến Doctor Kiệm Spa qua bạn bè giới thiệu, hiện tại em đang làm gói chăm sóc trị mụn và thấy hiệu quả rõ rệt so với ngày mới đến. Trị mụn ở đây em thấy hiệu quả rõ rệt, giá cả lại phù hợp đúng theo tiêu chí Spa Bình Dân, ngoài ra Doctor Kiệm Spa thường xuyên có các chương trình khuyến mại hấp dẫn. Khi em mới đến tình trạng mụn rất nặng nhiều khi làm em thấy mất tự tin trên lớp. Ngày đầu các chuyên viên của Spa đã tư vẫn cặn kẽ từ cách rửa mặt, ăn uống hàng ngày, rồi cách bôi thuốc. So với ảnh chụp theo dõi tiến triển điều trị hiện tại da mặt em đã đẹp lên rất nhiều. Em cảm thấy tự tin trong học tập và trong giao tiếp hơn rất nhiều"  

  Chị Trần Hương Hậu - chủ của 2 cơ sở Doctor Kiệm Spa theo mô hình nhượng quyền Franchise cũng chia sẻ, với mô hình franchise lúc đầu các cơ sở sẽ được hỗ trợ về thương hiệu về marketing và quản lý nhân sự theo đúng tiêu chuẩn của hệ thống. Các hệ thống về nhận dạng thương hiệu như logo, màu sắc hình ảnh, website rất thống nhất và chuyên nghiệp. Rất nhiều khách hàng đến qua hệ thống website chính như trang www.ChuaMun.com www.SpaBinhDan.com cũng như Facebook fanpage. Tiêu chuẩn chăm sóc khách hàng cũng hết sức khắt khe để đảm bảo hiệu quả và chất lượng dịch vụ

  Theo nhận định của chúng tôi ngày nay các bạn trẻ không chỉ có xu hướng biết chăm sóc bản thân, làm đẹp chính mình mà còn biết tận dụng các cơ hội , trào lưu làm đẹp để kinh doanh một cách hiệu quả. Các mô hình chuyển nhượng quyền thương hiệu của hệ thống Spa Bình Dân Doctor Kiệm Spa là một xu hướng kinh doanh mới trong lĩnh vực làm đẹp. Những mô hình này mang lại nhiều sự lựa chọn cho giới trẻ với chất lượng dịch vụ cao, phù hợp với thu nhập của những bạn đang học hoặc vừa ra trường. 

   Nếu các bạn quan tâm đến việc chuyển nhưởng thương hiệu của chuổi Spa bình dân Doctor Kiệm Spa và muốn học nghề và sở hữu một Spa của riêng mình hãy tham khảo hệ thống  www.SpaBinhDan.com 

  Liên hệ học nghề Spa và chuyển nhương thương hiệu với bạn HàPhương: 0947.899.468 hoặc email DoctorSpaHanoi@gmail.com

CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO DẠY HỌC CHĂM SÓC DA - DẠY NGHỀ SPA TẠI HỆ THỐNG DOCTOR KIỆM SPA

(Cam kết kiến thức chuyên sâu nhất Hà Nội)

Doctor Kiệm Spa nhận đào tạo, dậy nghề Spa, hướng dẫn mở Spa chăm sóc da cho các học viên trên cả nước. 

Doctor Kiệm Spa là nơi cung cấp kiến thức đầy đủ và chuyên sâu cho bạn để bạn có thể làm việc như một chuyên viên thẩm mỹ cho các Salon, Spa. Ngoài ra, học viên có nhu cầu mở Salon, Spa sẽ được chính trung tâm Doctor Kiệm Spa tư vấn và giúp đỡ tận tình để học viên có thể mở 1 Spa chuyên nghiệp và hiện đại nhất

7 lý do nên học chăm sóc da, spa, massage tại Doctor Kiệm Spa

1. Trung tâm dạy nghề chăm sóc da, dạy nghề spa, dạy massage hơn 5 năm kinh nghiệm tại Hà Nội
2. Học phí thấp nhất, kiến thức truyền dạy nhiều hơn
3. Giảng viên được tu nghiệp nước ngoài, luôn cập nhật kiến thức mới nhất cho học viên
4. Học được là làm được, bao ra nghề, không giấu nghề, kèm sát từng học viên
5. Tư vấn mở trung tâm Spa chuyên nghiệp khi học viên có nhu cầu mở Spa riêng
6. Được cấp chứng chỉ sau khóa học
7. Các học viên xuất sắc của Doctor Kiệm Spa được nhận và làm việc tại các cơ sở trong hệ thống Doctor Kiệm Spa lớn tại Hà Nội

QUYỀN LỢI VÀ ƯU ĐIỂM CỦA HỌC VIÊN KHI ĐĂNG KÝ HỌC TẠI TRUNG TÂM ĐÀO TẠO NGHỀ THẨM MỸ DOCTOR KIỆM SPA

* Trường mở lớp hàng ngày.

* Thời gian học: sáng: 8h-12h, chiều: 13h-17h.

* Cấp chứng chỉ sau khi hoàn tất khóa học dạy chăm sóc da. Chứng chỉ được công nhận trên Toàn quốc.

* Thạc sỹ, bác sỹ chuyên khoa Da liễu trực tiếp phụ trách.

* Giáo trình đào tạo được cập nhật mới nhất hiện nay.

* Có lớp cấp tốc dành cho học viên ít có thời gian, lớp dành cho học viên chuẩn bị xuất cảnh hoặc mở tiệm, Việt kiều về nước.

* Đội ngũ giáo viên là Bác sỹ, giảng viên có kinh nghiệm lâu năm trong nghề sẽ kèm sát từng học viên cho đến khi thành thạo ra nghề.

* Môi trường học tập sạch sẽ, vệ sinh, thoải mái.

* Học viên có việc làm thu nhập cao ngay sau khi tốt nghiệp.

* Tư vấn trang thiết bị, dụng cụ, hướng dẫn mở tiệm Spa.

GIẢM 50% HỌC PHÍ CHO 5 HỌC VIÊN ĐĂNG KÝ ĐẦU TIÊN MỖI THÁNG

CAM KẾT 100% KHÔNG PHÁT SINH HỌC PHÍ

Liên hệ đăng ký học: 0947.899.468( Chị Phương) 0972.369.842( B/s Kiệm)

KHÓA DẠY HỌC CHĂM SÓC DA - HỖ TRỢ MỞ SPA

—–——————————-

Hệ thống Doctor Kiệm Spa

Cơ sở 1: Số 87, Ngõ 559, Kim Ngưu, Hai Bà Trưng, Hà Nội 
Điện thoại: 0947899468 (Chị Phương) hoặc: 0972.369.842 ( Bác sĩ Kiệm)

Cơ sở 2: Số 21, Ngõ 232, Tôn Đức Thắng, Đống Đa, Hà Nội
Hotline: 0947899468 (Chị Phương) hoặc: 0972.369.842 ( Bác sĩ Kiệm)

Cơ sở 3: Số 51, Ngõ 66, Ngọc Lâm, Gia Lâm, Hà Nội

Cơ sở 4: Phòng 526- CT12b, chung cư Kim Văn Kim Lũ, Hà Đông

Hotline: 0947.899.468

www.DoctorSpaHanoi.com

www.SpaBinhDan.com

99% người nặn mụn cố lấy bằng được thứ mủ màu trắng mà không biết sự thật kinh hãi này!

Thói quen nặn mụn trên khuôn mặt là điều khá phổ biến, tuy nhiên hầu hết mọi người đều không ngờ về những hậu quả nghiêm trọng của nó.

Một anh chàng có tên là Long, tại Trung Quốc, luôn coi việc nặn mụn như một thói quen khó bỏ. Sau khi nặn, anh thường thấy một loại chất màu trắng bị đẩy ra ngoài và cho rằng hành động này sẽ làm cho mụn nhanh khỏi. Tuy nhiên, anh Long đã khiến mụn trứng cá ngày càng có dấu hiệu trở nên trầm trọng hơn gây ảnh hưởng đến sức khỏe .

Trên thực tế, chất màu trắng bị ép ra khỏi mụn chính là chất nhờn dễ gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành nên mụn trứng cá. Sau đó, do phần đầu mụn tiếp xúc với không khí trong một thời gian dài nên sẽ bị oxy hóa và tạo nên màu sắc tối đen, còn lại chất màu trắng không bị oxy hóa là chất béo.

Khi quan sát kỹ, mọi người sẽ thấy thứ màu trắng trong mụn trứng cá có hình dạng dài sọc, thậm chí có khả năng hình thành nên tia mụn. Các thành phần chính trong mụn này thường là lông, bã nhờn và vi khuẩn chẳng hạn như malassezia.

Tuy nhiên, nếu mụn trứng cá tiết ra loại chất lỏng màu trắng thì rất có thể nó là bã nhờn và một axit béo. Nguyên nhân của hiện tượng này là do tuyến bã nhờn đã bài tiết quá nhiều chất nhờn và gây ra việc kích thích các axit béo tự do tiết dịch sau khi mụn được hình thành.

Nhiều người cho rằng việc nặn chất màu trắng ra ngoài sẽ giúp cơ mặt tốt hơn, tuy nhiên đây lại là một quan niệm rất sai lầm. Gương mặt con người thường chứa rất nhiều mạch máu nên khi nặn mụn sẽ dễ khiến các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể làm mụn trứng cá thêm trầm trọng. Thậm chí, mụn đậu mùa còn dễ để lại những vết sẹo lõm thiếu thẩm mỹ trên gương mặt người bệnh nếu không được chăm sóc đúng cách.

Theo nghiên cứu, mụn trứng cá có nhiều loại khác nhau như: mụn nhỏ trên da sau khi tiếp tục phát triển và mở rộng chiều sâu bên trong sẽ dễ dàng hình thành nên mụn mủ và đầu đen, mụn nang – mụn này thường chứa nhiều bã nhờn, mủ và máu nên khi vỡ rất dễ tạo sẹo trên mặt, mụn mủ,…

Mụn trứng cá có thể rất nguy hiểm đối với sức khỏe con người nếu không biết xử lý đúng cách. Vì vậy, điều đặc biệt quan trọng là mọi người cần có chế độ ăn hợp lý, nhẹ nhàng, uống nhiều nước, trái cây tươi, rau quả. Bên cạnh đó, mỗi người cần chú ý làm sạch khuôn mặt của mình mỗi ngày kèm theo những phương pháp khử trùng, giải độc và những loại kem có tác dụng dưỡng da theo chỉ dẫn của các chuyên gia.

Với những mụn mủ trắng này các bạn cần đến các cơ sở trị mụn chuyên nghiệp để có máy móc dụng cụ triệt khuẩn sau khi nặn mụn xong. Tại Doctor Kiệm Spa các bạn sẽ được lấy mụn theo các bước

Bước 1: tẩy da chết và rửa mặt sạch bằng sửa rửa mặt chuyên dụng

Bước 2: ban được xông mặt để thoáng lỗ chân lông trước khi lấy mụn

Bước 3: kỹ thuật viên hút mụn đầu đen và chất nhờn bằng máy hút chân không. Với các mụn khó lấy sẽ soi da và lấy bằng dụng cụ

Bước 4: đắp mặt nạ bạc hà kháng viêm giảm sưng

Bước 5: chiếu tia triệt khuẩn

Bước 6: bôi thuốc đặc trị mụn của bác sĩ Kiệm

Bước 7: chiếu đèn hồng ngoại kích thích tái tạo da và chống thâm

Để được tư vấn về trị mụn bạn hãy liên hệ với bác sĩ Kiệm theo số 0972369842 hoặc 0947899468 . Địa chỉ hệ thống bạn xem tại website www.chuamun.com 

==========================

Hệ thống Doctor Kiệm Spa

Cơ sở 1: Số 87, Ngõ 559, Kim Ngưu, Hai Bà Trưng, Hà Nội 

Hotline: 0947.899.468 - 01645986993

Cơ sở 2: Số 21, Ngõ 232, Tôn Đức Thắng, Đống Đa, Hà Nội 

Hotline: 0972.369.842 - 0934.186.886 

Cơ sở 3: Số 51, Ngõ 66, Ngọc Lâm, Gia Lâm, Hà Nội

Hotline: 0987.416.798

Cơ sở 4: Phòng 526- CT12b, chung cư Kim Văn Kim Lũ, Hà Đông

Hotline: 0972.369.842

Website:www.chuamun.com 

www.spabinhdan.com 

Nguồn: Letu

Cách ngủ 5 phút tương ứng với 5 tiếng.

Home  /  Tin mới  /  Vì sao khi ngủ nhiều hơn thì lại mệt hơn? Mẹo ngủ 5 phút tương đương với 6h

VÌ SAO KHI NGỦ NHIỀU HƠN THÌ LẠI MỆT HƠN? MẸO NGỦ 5 PHÚT TƯƠNG ĐƯƠNG VỚI 6H

90% người dân không biết cách ngủ như thế nào là tốt! Nên ngủ thế nào để khi thức dậy bạn thấy tràn đầy năng lượng? Bạn có biết, một người chỉ cần ngủ hai giờ là đủ? Nếu thế bạn sẽ thắc mắc tại sao mọi người vẫn cảm thấy rằng phải ngủ 7 hay 8 tiếng một ngày? Thực ra đó chỉ là thói quen nghỉ ngơi được dưỡng thành từ nhỏ. Chúng ta không cần thời gian ngủ quá nhiều!

Nhà Quảng Cáo

Thực tế cho thấy 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào buổi trưa là bạn có thể tính táo như vừa ngủ được 2 giờ ở thời điểm khác, đặc biệt là đối với những người thực hành thiền định trong các môn phái khí công. Xét về chất lượng giấc ngủ thì tại cung giờ Tý (23h đêm – 1h sáng), nếu bạn ngủ 5 phút là tương đương với 6h ngủ ở các giờ khác. Cung giờ 11h – 1h trưa cũng có hiệu quả tương tự. Như vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tý. Cho dù bạn có việc phải thức khuya hoặc bị chứng mất ngủ thì bạn cũng nên cố gắng ngủ trong giờ đó, dù chỉ là 20 phút thì bạn cũng nhất định phải tự dỗ mình ngủ vào giờ đó.

Tương tự như nguyên lý chuyển động của vũ trụ, địa cầu, kinh dịch, nguyên lý cân bằng âm dương mà bạn có thể cảm nhận được một nguồn năng lượng chạy từ tim xuống vùng đan điền (nơi bụng dưới) khi bạn ngủ đúng và đủ giấc. Đó có thể gọi là “Thủy Hỏa đều được bồi bổ”, và bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn gấp trăm lần.

Nếu bạn ngủ vào lúc trời gần sáng thì rất dễ bị váng đầu vào ngày hôm đó. Nếu sau 12h30 giờ đêm (giờ Tý) mà bạn vẫn chưa ngủ thì sẽ rất không tốt, và càng nghiêm trọng hơn nếu bạn vẫn thức cho đến 4-5 giờ sáng. Từ 5-6 giờ sáng là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ của mình. Nếu bạn lại cố ngủ bù vào lúc 5-6 giờ sáng bạn rất dễ bị váng đầu cả ngày hôm đó. Người thường phải thức đêm làm việc nên cố gắng ngủ vào giờ Tý, ít nhất là nửa giờ cho dù là việc đại sự gì cũng phải cố gắng ngủ.

Những người bị mất ngủ, đến 12h đêm vẫn chưa ngủ thường trằn trọc trên giường mãi không ngủ được, đến khi muốn ngủ thì trời đã sáng. Kết quả là đầu óc cứ bị mê muội đến tận chiều hôm sau. Những người bị mất ngủ và có cảm giác ngủ chưa đủ là bởi vì người đó thiếu kinh nghiệm và hiểu biết về giấc ngủ.

Phương pháp ngủ

Giống như các quy tắc giao thông, người không hiểu về giấc ngủ rất dễ gặp các sự cố như trên. Bạn phải luôn nhớ rằng: Ngủ cũng có quy tắc. Từ 23h đến 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu) là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Mật từ gan sẽ được tiết vào máu: “Nằm xuống thì máu chảy về gan, đứng dậy thì máu chảy đi”. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, lặng lẽ không nói chuyện, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến khoảng 23h. Mật từ gan tiết vào máu, lọc bỏ chất độc, chất thải, làm cho huyết dịch trở nên tươi mới, trong sạch. Như thế đến 100 tuổi cũng không có bệnh viêm gan hay sỏi mật. Người phải thức đêm quá nhiều, mật từ gan sẽ không được đưa đủ vào máu, huyết dịch tự nhiên không được thải độc, không được làm sạch, mật trong gan cũng không cách gì dược tiết ra đều đặn. Dễ gây ra sỏi mật, u nang, viêm gan B đại tam dương (có 3 phản ứng dương tính trong 5 xét nghiệm viêm gan B) và viêm gan B tiểu tam dương (biến thể của đại tam dương).

Ở châu Âu, bình quân cứ 4 người thì có 1 người mắc bệnh về gan. Nguyên nhân của tình trạng này là vì chưa hiểu nguyên nhân và chưa biết cách ngủ đúng. Nửa giờ trước khi đi vào giấc ngủ, bạn không nên nói chuyện, vì khi nói chuyện, thì kinh động đến phổi, tiếp đến là tâm cũng bị kinh động dẫn đến trạng thái hưng phấn của não bộ, lúc đó bạn sẽ rất khó chìm vào giấc ngủ.

Giờ Hợi: 21:00 đến 23:00

Ở cung giờ Hợi, ba kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác (Đông y gọi ba kinh mạch này là tam tiêu, gồm thượng tiêu, trung tiêu và hạ tiêu. Thượng tiêu là lưỡi, thực quản, tim phổi; trung tiêu là dạ dày; hạ tiêu là ruột non, ruột già, thận và bàng quang). Ngủ vào giờ Hợi thì trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người sống trăm tuổi thường có thói quen đi ngủ trước 21:00 giờ. Phụ nữ nếu muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì nên đi ngủ sớm vào giờ Hợi.

Khi ngủ nên đóng cửa sổ, không bật quạt, không bật điều hòa, nếu không thì có thể phát sinh nhiều bệnh cho bản thân. Bởi vì khi người ta đang ngủ, khí huyết lưu thông chậm chạp, nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Bề mặt mặt ngoài cơ thể sẽ hình thành một lớp khí dương bao bọc, tác dụng của lớp khí dương này có thể gọi là “Quỷ mị bất xâm”. Vì sao như thế? Là vì khi dương khí sung mãn khắp cơ thể, ngủ sẽ không gặp ác mộng, và không gì có thể xâm nhập. Mở điều hòa không giống với bật quạt hay mở cửa. Mở cửa thì gió xâm nhập vào gân, nhưng nếu mở điều hòa thì hàn lạnh có thể xâm nhập vào tận xương. Kết quả là đến sáng tỉnh dậy thì mặt vàng, phía sau cổ cảm giác bị tê cứng, khớp xương đau nhức, thậm chí có người phát sốt. Đó gọi là phong hàn đã xâm nhập đến gân và xương khớp, làm cho khí trong cơ thể bị tổn thương. Hiệu quả tốt nhất khi ngủ là không mở điều hòa, không bật quạt, các cửa phòng đóng kín. Nếu thời tiết nóng thì có thể mở cửa chính khi ngủ, nhưng hiệu quả kém hơn một chút nhưng chắc chắn là không bị hiện tượng tê cứng cổ uể oải vào sáng hôm sau.

Bạn cố gắng đi ngủ sớm nhưng sau đó vẫn bắt đầu giấc ngủ muộn như thế có thể bị thiếu dương khí, sáng hôm sau nhất định là thấy mệt mỏi, vô lực. Có người mở điều hòa ở phòng khách rồi mở cửa phòng ngủ thì cũng không khác gì lắm so với việc mở điều hòa ở phòng ngủ. Mở điều hòa như thế thì hàn lạnh sẽ tiến nhập vào xương cốt cho nên trong người bị lạnh, trong xương tủy bị lạnh. Vậy thì bổi bổ dương khí như thế nào? Cần bổi bổ để trong xương tủy không còn lạnh, tăng hỏa khí để đẩy hàn ra ngoài và luôn nhớ rằng: ngủ cần đóng cửa, không mở điều hòa, không bật quạt để bảo hộ dương khí của cơ thể.

Lá gan bị bốc hỏa, hay dạ dày có vấn đề sẽ xuất hiện hiện tượng ngủ bất an. Nếu là dạ dày bị hàn thì người đó thiếu dương khí, hoặc do uống nhiều trà xanh. Dạ dày bị hàn làm người ta ngủ không ngon giấc. Trường hợp dạ dày bị nhiệt nóng, nhiệt bốc lên làm cho miệng thở gấp, như thế người ta cũng ngủ không ngon giấc. Một trường hợp khác nữa là dạ dày bị khô, thiếu nước (táo), như thế sẽ làm cho miệng lưỡi khô ráp, háo nước.

Nếu dạ dày bị đầy khí hư, bụng sẽ trướng, như thế cũng làm cho ngủ không ngon. Các tình huống liên quan đến khí trong dạ dày gây cảm giác chán ăn. Có người ăn quá nhiều hải sản, cá, gà làm cho dạ dày bị quá tải, không thể tiêu hóa hết cho nên ngủ cũng không ngon giấc. Nó làm cho bụng trướng, phình, bạn sẽ lật đi lật lại mãi nhưng không ngủ được. Nếu dạ dày của bạn có quá nhiều khí hư, người sẽ đổ mồ hôi lạnh và ngủ cũng không ngon. Những nguyên nhân từ dạ dày như thế làm cho giấc ngủ của bạn không ngon.

Lúc ngủ tứ chi cần được giữ ấm Bởi vì tứ chi là thuộc dương như mọi người đã biết. Tứ chi không ấm thì nhất định là thận dương hao tổn. Rất tốt nếu trước khi ngủ bạn ủ ấm được tay chân, rốn và cả vị trí Hội Âm (giữa hậu môn và bộ phận tiểu tiện).

Phương pháp ngủ thì có thể tùy từng người để áp dụng. Dưới đây giới thiệu 3 phương pháp để có giấc ngủ ngon

1) Ngồi xếp bằng trước khi ngủ

Ngồi xếp bằng tự nhiên trên giường, hai tay xếp chồng lên nhau để nhẹ trên đùi, hít thở tự nhiên, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp từng nhịp nhẹ nhàng. Khi thấy ngáp chảy nước mắt là đã đạt hiệu quả tốt nhất, lúc đó chỉ cần ngả lưng xuống liền có thể ngủ.

2) Nằm ngửa, hít thở tự nhiên, cảm giác hơi thở như gió xuân

Xoa bóp ngón chân cái rồi lần lượt xoa bóp các ngón chân khác cho đến khi thấy nóng (hòa tan), xoa bóp lên bắp chân, đùi. Nếu hết một lượt mà vẫn còn tình táo thì quay lại xoa bóp các lượt tiếp theo, làm cho đến lúc thấy buồn ngủ.

3) Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để chìm vào giấc ngủ nhanh

Lóng bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước, thế nằm như trên sẽ hình thành cơ chế thủy hỏa tức tế (thủy hỏa tiếp xúc nhau). Khi đó trên cơ thể hình thành cơ chế tâm thận tương giao. Thời gian lâu có thể dưỡng tâm ích thận. Nhất định phải đi ngủ sớm. Mùa đông không ngủ quá 6 tiếng. Mùa xuân, hạ, thu cần phải tranh thủ ngủ sâu trong 5 tiếng.

Cơ thể người trong cung giờ Dần (3h-5h sáng) là lúc kinh mạch của phổi hoạt động mạnh, đó cũng là thời điểm để rời khỏi giường, lúc đó có thể làm cho khí trong phổi được giãn ra. Cần hít thở dài và chậm để dương khí khi đi vào cơ thể êm thuận, hoàn thành sự trao đổi chất, loại bỏ được hết trọc khí (khí xấu) làm cho phổi được thanh lọc. Có như vậy thì hỗ trợ và dưỡng phổi thuận theo dương khí từ sự vận động của mặt trời, làm cho cơ thể bắt đầu một ngày mới với dương khí sung mãn. Nếu không cơ thể sẽ mất cơ hội tốt và sẽ rất khó phát động dương khí, dương khí sẽ xuống hạ bộ thân thể, và không thể được sinh ra từ dưới mệnh môn. Như vậy sẽ tạo thành sự mất cân bằng về khí, làm tổn hại đến đến thể chất và tinh thần của bạn.

Thời điểm từ 5h-7h sáng là lúc kinh mạch ở đại tràng hoạt động mạnh nhất. Cơ thể người lúc này cần phải được bài xuất tất cả xú uế ra ngoài. Nếu bạn không thể dậy nổi giường vào lúc này thì đại trạng không kích hoạt đầy đủ và không cách nào hoàn thành tốt công năng trục xuất khí chất thải. Như thế sẽ hình thành độc tố đi vào cơ thể gây nguy hại cho huyết dịch cũng lục phủ ngũ tạng khác.

Từ 7h-9h sáng là lúc kinh mạch ở dạ dày hoạt động mạnh nhất (nhất vượng)

Từ 9h-11h sáng là lúc kinh mạch ở tỳ vị hoạt động mạnh nhất. Lúc này cơ thể người có thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu bạn chưa rời khỏi dường thì dịch dạ dày sẽ tích tụ nhiều làm ăn mòn, lở loét dạ dày, cơ thể tại thời điểm hấp thu tốt nhất lại không được tiếp nhận dinh dưỡng. Từ xưa tới nay, việc tích tụ dịch ở dạ dày sẽ gây ra bệnh tật và không thể tiêu hóa tốt, trung khí (khí trong dạ dày) sẽ rối loạn.

Nhất định không được nằm ỳ! Ngủ nướng sẽ khiến bạn bị váng đầu, cảm giác mỏi mệt không chịu nổi, luôn có cảm giác ngủ không đủ. Bạn hãy ứng đúng thời điểm để rời giường. Trong lịch sử có rất nhiều vĩ nhân đều có thói quen dậy từ 3h-4h sáng ví dụ như Washington (Hoa Thịnh Đốn), Cầm Phá Luân, Khang Hi Hoàng đế… Mặt khác, việc dậy sớm có thể gia tăng hiệu quả làm việc, tục ngữ nói: “Ba ngày sáng sớm, một ngày công”. Y học hiện đại cũng đã chứng minh, người ngủ sớm dậy sớm thường có ít áp lực về tinh thần, không dễ gặp các loại bệnh về tinh thần. Bạn cũng không nên ra ngoài luyện tập lúc quá sớm, bởi vì lúc đó mặt trời chưa mọc, dưới đất các dòng khí xấu (trọc khí) tích tụ trên đường bắt đầu bốc lên. Những khí này có thể gây tổn thương nghiêm trọng tới thân thể.

Dưỡng thân thể có 3 việc lớn: một là giấc ngủ, hai là bài tiết, ba là ăn uống. Còn lại, để bắt đầu cuộc sống hàng ngày thì trang phục và các thứ khác chỉ là phụ trợ. Trong 3 việc lớn đó, thì giấc ngủ là đệ nhất. Đối với người mà việc ăn uống vào dạ dày (ẩm thực) không đúng thì buổi tối giấc ngủ không yên, lúc đó hãy cố gắng tập trung vào việc thứ hai đó là bài tiết. Ăn uống mà không bài tiết thì bụng làm việc quá độ, dạ dày tất nhiên bị tổn thương, hấp thu dinh dưỡng ngày càng giảm. Ngủ phải lấy tinh thần làm chủ, tinh thần phải lấy an tâm làm chủ, tùy theo tuổi tác, người tráng niên ngủ nhiều nhất là 7-8 tiếng, ngủ nhiều thì váng đầu chóng mặt, mặt đỏ mắt trướng, tứ chi mềm nhũn. Trẻ nhỏ có thể ngủ 8-9 tiếng đồng hồ mà không ngại nhưng người già hoặc người bệnh thì ngủ 6 tiếng là đủ.